Hola atletas, espero que lo estén haciendo bien y progresando hacia su objetivo.

Me encontré con este libro por casualidad:

Título y sub -el título despertó mi curiosidad: “Nacido para correr: el libro de culto de correr” más un prefacio del Sr. Kilian Jornet… lo tengo todo Inmediatamente quise leerlo. Me encantan los libros que me introducen a nuevos mundos, que inspiran la reflexión, que motivan y que nos dan la oportunidad de ver el mundo de otra manera. Tuve un pequeño problema para aferrarme a los primeros capítulos, pero después de eso no fue más que felicidad ^^. Si hago un artículo al respecto hoy , es para compartir contigo mis sentimientos al respecto. pepita y especialmente para compartir contigo las 3 lecciones que aprendí gracias a este libro .

Primero, comencemos con un resumen ( pequeño largo)

Este libro es la historia real de Christopher McDougall, periodista de deportes extremos y corresponsal de guerra. A los cuarenta, decide dejar el baloncesto para convertirse en maratonista. El único pequeño problema, desde que empezó a correr, todavía tiene dolor o una lesión en alguna parte . Tras numerosas consultas con especialistas para responder a la pregunta que le atormenta “¿Por qué me duele el pie?”, Acaba creyendo lo que le dicen todos: “tu problema está corriendo. a pie ”.

En el invierno de 2003, mientras estaba en México escribiendo un artículo para el New York Times Magazine, se topó con una foto de un hombre corriendo con falda a toda velocidad por la montaña rocosa. Al principio indignado por la leyenda que describe como «una tontería atlante parecida a un mito sobre una civilización extinta de seres dominados», finalmente se siente intrigado y comienza a investigar sobre una tribu mexicana: los Tarahumaras .

Estas personas muy discretas viven en las Barrancas del Cobre en México en medio de montañas escarpadas en cuevas remotas y tan bien escondidas en la naturaleza que solo unas pocas personas han logrado acercarse a ellas.

“Según el historiador mexicano Francisco Almada, un campeón de Tarahumaras habría viajado 700 km desde un trata ”(leíste correctamente 700km, no hay un cero de más 🙂).

Su nombre real Raramuri (gente corriendo), no son propensos al cáncer, “ni a la diabetes, ni a la depresión, ni siquiera al envejecimiento, ya que los cincuenta años eran más rápidos que los adolescentes, cuyo los bisabuelos todavía corrían maratones en la montaña a los 80 ”. Y por si fuera poco, corren con sandalias de piel, sin esfuerzo ni bebida ni gel energético. El afilado previo a la carrera es inexistente y su dieta es completamente diferente a las recomendaciones (además beben su cerveza de maíz). Toda esta información contradictoria despertó la curiosidad de Christopher McDougall quien, para la revista Runner’s World, partió en busca de los Tarahumaras.

“Pronto me iba a encontrar con un asesinato, guerrilleros del narcotráfico y un pingüino con una olla de queso crema. Estaba a punto de encontrarme con un guardabosques, una hermosa rubia, que había encontrado su camino galopando desnuda por los bosques de Idaho, una surfista acolchada que corría hacia su propia muerte en el desierto. Un joven piloto con talento estaba a punto de perder la vida y otros dos iban a escapar por poco. Más tarde, conocería a Barefoot Batman, el naturista, bosquimanos del Kalahari, un clavo amputado, seguidores de lo ultraprofundo y las orgías, el salvaje de las montañas Blue Ridge y, en el fin del mundo, la tribu. ancestral de los Tarahumaras y su elusivo discípulo Caballo blanco . ”

1.¿Una fuente de alimentación junto a la placa? ¿De verdad?

Cuando miras más de cerca la dieta de los Tarahumaras, te das cuenta de que está lejos de ser desequilibrada. Sus ingredientes básicos son bastante simples, frijoles pintos (entre frijoles blancos y frijoles rojos), calabacín, pimientos, hierbas silvestres, semillas de chía y pinole (una especie de panqueque elaborado con semillas de maíz y chía). Los frijoles junto con el maíz (esta es una variedad antigua que es diferente de la que se encuentra en Francia) y las semillas de chía proporcionan todos los aminoácidos necesarios para producir proteínas. Los carbohidratos los proporcionan los frijoles y el maíz. Estos ingredientes vegetales aseguran la ingesta de vitaminas y minerales. Respecto a la cerveza de maíz, el autor dice que en realidad es muy poco fermentada, tan poco alcohólica y que el maíz que usan los tarahumaras es una variedad antigua que produce una cerveza que se parece más a un batido completo. solo nuestra cerveza.

Según el Dr. Robert Weinberg, descubridor del primer gen antitumoral (anticancerígeno), El milagro Tarahumaras de no tener cáncer en su tribu, no es tan misterioso, “cambia tu estilo de vida y reduces tu riesgo de cáncer en un 60-70%”. La actividad física es importante para prevenir enfermedades, pero la dieta también juega un papel fundamental. Según el Dr. Weinberg, nuestra dieta debe basarse en frutas y verduras, no en carnes rojas y productos refinados. Dijo que los cánceres de colon, próstata y mama eran prácticamente desconocidos en Japón antes de que los japoneses comenzaran con la dieta estadounidense. En otras palabras “come como un pobre y solo verás a tu médico en el campo de golf”.

En lo que a mí respecta, mi dieta se ha basado en frutas y verduras frescas de temporada durante mucho tiempo, muy, muy pocos productos procesados ​​e incluso azúcares menos refinados. Sin embargo, sigo comiendo productos de origen animal (carne, pescado, huevo y queso) porque me gusta pero sin comerlos todos los días. Sin embargo, a diario como semillas y oleaginosas. Donde todavía me queda camino por recorrer es agregar hierbas aromáticas frescas y especias a mis platos (porque aún no es un reflejo). Lo mismo ocurre con las legumbres, a menudo me digo que podría comerlas con más frecuencia.

Y tú, ¿dónde estás en tu dieta?

2. ¿Qué tal aprender a correr de nuevo?

“Todos piensan que saben correr, pero es tan complejo como cualquier otra actividad ”

según Eric Orton (quien entrenó a Christopher McDougall para prepararse para una carrera de 80 km en los cañones con los Tarahumaras). Personalmente, nunca pensé en eso. Mis salidas corriendo y las de mi novio nunca nos han causado una “lesión real” que requiera un alto y como mucha gente, mientras no surja el problema, no intentamos profundizar en el tema. Pero en realidad, el tema de aprender a correr merece algo de atención. El autor plantea varios puntos.

  • Cuanto más equipados estén los zapatos con dispositivos que se supone que nos protegen (amortiguación, control de pronación …), mayor será el aumento el riesgo de lesión (fracturas por estrés, aponeurosis plantar, tendinitis de la fascia lata…). Según una investigación de Christopher McDougall, el aumento del grosor de la suela y las tecnologías para proteger nuestros pies hacen que corramos de manera inapropiada al evitar el trabajo natural del pie. Por ejemplo, tendemos a dar zancadas en la parte posterior del pie (ya que sentimos mucho menos los impactos). Estos cambios requerirán tejidos (huesos, tendones, músculos en particular) que no están hechos para tolerar tales solicitaciones que conducen a lesiones más o menos a largo plazo. Esto explica por qué algunos corredores vuelven a los zapatos minimalistas (ver sin zapatos).

Sin llegar a ese extremo, vale la pena probar zapatillas con una caída menor y aumentar la tiempo que pasa descalzo para fortalecer sus pies. Por curiosidad, intenté correr descalzo para ver si realmente corría de manera diferente … y sí, no soy una excepción a la regla, realmente corro con el antepié cuando no tengo zapatos, así que que con zapatillas para correr, suelo pisar los talones. Eric Orton también recomienda trabajar en la construcción de músculos (rebotes, flexiones, saltos con ambos pies, trabajo de equilibrio, etc.) para prevenir lesiones. Entonces, en su plan de entrenamiento, Christopher McDougall se apegaba a 30 minutos de refuerzo cada día. De repente, tomé la decisión de interesarme por el tema de la zancada para evitar lesiones (compartiré mis hallazgos con ustedes). Primero y antes de cambiar mi zancada sin saber nada al respecto, ahora hago de 2 a 3 sesiones de fortalecimiento muscular por semana descalzo para volver a involucrar las extremidades inferiores de una manera más natural.

Y tú, ¿qué opinas del vínculo entre lesión y grosor de las plantas?

 

  • Ken Mierke, fisioterapeuta y campeón mundial de triatlón, también compartió sus conocimientos sobre el entrenamiento de carreras. Estudió detenidamente la forma en que corren los kenianos para comprender de dónde obtienen su increíble actuación y, después de varias horas de observación, tuvo una revelación

“ los mejores corredores de maratones del mundo corren como estudiantes de jardín de infantes ”.

En otras palabras, una frecuencia de pasos muy rápida que te obliga a acortar los pasos. Después de este descubrimiento y de establecer un programa de entrenamiento basado en estas observaciones, Ken transmitió su método a varios cientos de atletas, incluidos campeones estadounidenses. Entonces, para aquellos que aún no han trabajado en su técnica de carrera, ¡aprender a correr puede mejorar sus tiempos de vuelta!

3. Corre para vivir

Este descubrimiento fue el más sorprendente para mí. En 2004, varios investigadores destacaron una pista de por qué nuestros antepasados ​​se enderezaron para convertirse en bípedos al darnos nuestra anatomía actual y nuestra capacidad para correr largas distancias. Estos investigadores identificaron que nuestros antepasados ​​desarrollaron atributos que son específicos de los animales que se mueven mientras corren, como el tendón de Aquiles (que actúa como un resorte cuando corren) y el ligamento nucal (ubicado en la base). de la cabeza y que mantiene la cabeza estable durante la carrera a diferencia de los cerdos que no lo hacen). Además, a diferencia de los animales con pelaje, disipamos una gran parte del exceso de calor corporal a través de la transpiración de la piel. Los animales peludos disipan el calor principalmente a través de la boca, lo que los expone mucho más a tener que permanecer a la sombra si tienen una temperatura corporal excesiva (de lo contrario, la temperatura excesiva podría matarlos). Y entonces, me vas a decir, en los días de los hombres de las cavernas, ¿cuál es el punto de correr si no puedes correr lo suficientemente rápido para atrapar una presa o algún otro animal para comer? ¡Bueno, ahí es donde es más impresionante! Según estos investigadores, ¡Nuestra fuerza no es correr rápido, sino correr durante mucho tiempo, lo que nos habría permitido practicar la caza por agotamiento! El principio es simple: correr tras su presa aislándola de la manada hasta ‘a eso ella cae de agotamiento. E imagina que los investigadores incluso han encontrado la existencia de esta técnica ancestral en una tribu de África, entre los bosquimanos, lo que ha validado el realismo de este excepcional método de caza. Por lo tanto, los antepasados ​​del hombre moderno habrían aprendido a correr durante mucho tiempo para sobrevivir. Nunca supieron qué tan lejos iban, media, maratón o ultra y eso es lo que hace hoy somos una especie nacida para correr.

Leer este libro realmente me hizo darme cuenta de que correr (y largas distancias) no es solo para un puñado de personas. Que los dolores y las lesiones no están necesariamente vinculados a debilidades individuales sino a veces (a menudo) a factores externos como nuestro paso o nuestro equipo. Refuerza mi creencia de que la comida tiene un gran impacto en nuestra salud y nuestra capacidad para rendir al máximo. En resumen, me dan ganas de profundizar en el tema de aprender a correr y recorrer distancias más largas … como dicen, hay más.

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Y para aquellos que quieran saber lo que piensan otros lectores, aquí hay 88 reseñas de este libro .

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Avísame en los comentarios si este artículo te hizo querer leer Born to run. Si ha leído el libro antes, ¿qué le pareció?

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