Epices

En este nuevo video, respondo a la pregunta de David sobre el final de la temporada:

  • por qué debes adaptar tu ingesta calórica según tu volumen de entrenamiento;
  • 2 consejos para poner en práctica para evitar abdominales y aumento de peso;
  • ¡1 ejercicio práctico y fácil de probar por ti mismo!

Dirígete al canal de YouTube Sports Recipes para tomar una decisión y decirme lo que piensas sobre el ejercicio después de haberlo puesto en práctica.

Durante 1 mes, responderé a sus preguntas sobre la dieta de los atletas de resistencia en video. Hoy, doy respuestas a la pregunta de David, quien me dice:

“ ¡Hola, Elodie! Recibí su boletín de noticias esta mañana anunciando la creación de su página de YouTube . Puedes contar 1 suscriptor más y un pulgar azul para el video 😉 Respecto a mi pregunta: Se acerca el mal tiempo (finalmente debería suceder ^^) y es un período difícil para motivarte para entrenar y difícil mantener un buen comida ( vacaciones fin de año, etc etc ). ¿Tiene algunos consejos y trucos para evitar discrepancias? De todos modos gracias por todos los consejos que compartes en tu blog. David »

Así que ya, gracias David por este comentario tan positivo.

Al igual que David, suscríbete al canal Youtube y haga su pregunta en los comentarios debajo del video.

Se acerca el mes de noviembre y para muchos deportistas significa el final de la temporada o el inicio de las vacaciones de invierno (todo depende de si ves el vaso medio lleno o medio vacío). Durante la temporada deportiva, probablemente hayas estado atento a tu dieta para que tu organismo funcione lo mejor posible evitando trastornos digestivos, calambres y optimizando la recuperación.

Pero, ¿cuándo se corta la alimentación durante el final de la temporada? ¿Podemos dejarlo ir? ¿Cómo evitar desviaciones y aumento de peso?

1. ¡Reducir el volumen de entrenamiento también significa menos necesidades de energía!

David, estás hablando del corte de fin de temporada. Esto significa que disminuirás tu volumen de entrenamiento en mayor o menor medida. Entonces, lo primero que debe tener en cuenta es que si disminuye su volumen de entrenamiento, sus necesidades de energía también disminuirán . ¡Tenga cuidado, solo porque reduzca su carga de entrenamiento en un 50% no significa que sus necesidades de energía se reducirán a la mitad! No es proporcional. El cuerpo humano está bien hecho, y es capaz de regularse a sí mismo en pocos días. Es decir que de forma espontánea, siguiendo tu disminución de entrenamiento , tendrá menos hambre, por lo que comerá menos.

Donde se vuelve más complejo es cuando nuestro estilo de vida interrumpe esta regulación natural. Un trabajo ajetreado, las muchas solicitudes para comer copiosamente, especialmente en esta época del año (primero Navidad en casa de tus padres y luego con los suegros, la merienda en casa de la tía Odile, la reunión anual amigos de la infancia…). Todo esto nos hace negar las señales que envía nuestro cuerpo y puede llevarnos rápidamente a un aumento de peso. Entonces, lo primero que debe hacer es volver a conectarse con sus sentimientos. Para eso cuando comes:

    • apague la televisión y aleje el teléfono;
    • siempre que sea posible, siéntese en un lugar tranquilo para comer y tómese el tiempo para disfrutar de sus comidas;

mira lo que realmente hay en tu plato, ¿puedes probar el sabor de cada comida?

  • recuerda masticar bien tu comida, no es aunque te digo eso. Sobre todo, ¡es el primer paso de la digestión! No saldrías a hacer deporte sin ponerte tu ropa deportiva completa.

Antes de una comida o durante una comida, también te invito a que te hagas preguntas como:

  • ¿No está este plato demasiado lleno para mi hambre?
  • ¿No me sentiría mejor (para la reunión de esta tarde o antes del restaurante esta noche) si comí una buena ensalada con color y llena de sabor?
  • ¿De verdad todavía tengo hambre o me termino mi plato por por favor?
  • ¿Realmente quiero este postre o es gula?

Recibir consejos es bueno pero ¡Ponerlos en práctica es mejor! Durante la próxima semana te invito a elegir un día en el que estarás atento a tus sentimientos, a las señales de hambre y saciedad que te envía tu cuerpo. Luego, observe los efectos beneficiosos que tendrá sobre su digestión, su estado de fatiga o su estado de ánimo.

2. ¿Por qué es fundamental divertirse?

Estar atento a lo que comes con miras a un objetivo concreto es fundamental pero no puedes estar permanentemente enfocado en algo, es agotador y termina siendo contraproducente porque es luego la puerta se abre a todo tipo de galletas (¿más patatas fritas y salchichas o dulces y tartas?). Entonces, al final de las vacaciones de temporada, también es un momento especial para divertirse. Tenga en cuenta que no estoy hablando de tener una orgía de comida, sino de disfrutar de pequeños placeres 1 o 2 veces a la semana durante una salida a restaurante o una velada en buena compañía, por ejemplo. Contribuye a la relajación necesaria para poder movilizar tu motivación y energía al inicio de la siguiente temporada.

En resumen, durante el período de invierno, seguimos comiendo saludablemente :

  • una base de frutas y verduras de temporada: ¡cuantos más colores haya en su plato, mejor !
  • carbohidratos con IG bajo para evitar los «brotes de azúcar» y limitar el trabajo del páncreas;
  • grasas de buena calidad: recuerde incluir aceites ricos en omega 3 en cada comida porque están involucrados en proteínas antiinflamatorias e inmunes ;
  • animales o vegetales todos los días: después de la caída en su volumen de entrenamiento, es posible que necesite menos proteínas;
  • agua: a diario y en diferentes formas bebiendo agua, infusiones, sopas…

Así, seguir comiendo sano te permite:

  • mantener un peso corporal estable que facilita la recuperación al principio de la temporada,
  • ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular,
  • Una alimentación saludable se trata de cuidar su cuerpo y sentirse bien.

Esos son los atletas, gracias por ver este video. David, avísame en los comentarios si tienes más preguntas sobre el fin de temporada.

Si te gustó este video, pon un pulgar azul en el video y suscríbete.

Nos vemos pronto en el blog Recettes de sportif y nos vemos la semana que viene para un nuevo video que responde a sus preguntas. Hasta entonces, ¡cuídese y coma sano!

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