Hola atletas, espero que lo estén haciendo bien y progresando hacia su objetivo.
Todos tenemos momentos de fatiga y desmotivación donde el deseo de permanecer desplomado en el sofá con patatas fritas, pasteles o caramelos (para mí esto sería M & M’s) es mucho más fuerte que nuestros buenos propósitos y nuestros objetivos deportivos o de bienestar. Dígase a sí mismo que a pesar de todo lo que puede ver, oír o leer, ¡ el césped no suele ser más verde en otros lugares ! Si bien las fotos de las redes sociales pueden ser una fuente de inspiración, recuerde que solo reflejan un pequeño momento en la vida de una persona y son solo un reflejo de lo que quiere el autor. bien muéstranos.
La idea para el tema de este artículo no es mía, pero Laura del blog Sugar Free por favor . Creó un evento entre blogueros sobre el tema «Vida sana, mis dificultades diarias». Ella invita a todos los blogueros que deseen escribir un artículo sobre el tema elegido y luego poner una colección a disposición de los lectores de forma gratuita. Yo mismo organicé un evento entre blogueros a principios de este año sobre el tema «El detonante que me llevó a cambiar a una dieta más saludable».
Todos tenemos nuestros momentos de desmotivación y también se siente bien darnos cuenta de que no estamos solos pasando por pasajes difíciles. Así como los grandes éxitos son inspiradores, aprender de los fracasos y las dificultades de los demás puede sernos útil , por eso hoy ¡Comparto con ustedes 2 de mis mayores dificultades y los medios que he puesto en marcha para superarlas (todavía falto)!
Dificultad n ° 1: Mi atracción por los dulces
Yo diría que es una de las dificultades que mejor logro manejar hoy (al mismo tiempo, la he estado arrastrando durante mucho tiempo así que pude experimentar mucho de las cosas 😉). No soy fanático de los dulces (excepto M & M’s) sino de todo lo que sean galletas, pasteles, brioches, chocolates… Como mucha gente, los puedo comer cuando tengo hambre (hasta entonces todo es normal) pero también cuando ya no tengo hambre y aunque haya comido tanto que mi estómago esté a punto de explotar (bueno, estoy exagerando un poco). También lo quiero cuando estoy cansado o cuando tengo un ataque de blues, en resumen, soy como mucha gente.
Ahora vayamos a las cosas que me ayudaron a romper con esta dificultad (desde la acción más fácil para mí hasta la más difícil):
– deja de comprar estos productos que me hacen crack y en su lugar tengo fruta fresca, frutos secos y semillas oleaginosas disponibles; mucho más saludable y nutritivo para un refrigerio (tenga cuidado, solo porque sea saludable no significa que pueda permitirse un refrigerio);
– comprando con el estómago lleno porque en este caso es mucho más fácil resistir la tentación comprar esteroides españa algunos solo cuando tenga los dientes;
– recompensame con una comida que me hace feliz después de un gran éxito: por ejemplo cuando me motivé a hacer mi largo paseo mientras llovía o para darme un capricho en el restaurante cuando no he comido galletas y pasteles durante varias semanas;
– descubro que puedo soportar y controlar el hambre : desde que he experimentado el ayuno intermitente, me he dado cuenta de que aunque siento la hambriento, pude resistir sin que fuera el fin del mundo. También descubrí que al cambiar el ritmo de mi ingesta de alimentos, podría sentir menos atracción por los productos azucarados. Aunque tomé la decisión de no continuar con el ayuno intermitente, cambió mucho mi perspectiva sobre mi capacidad para desconectarme de la comida;
– escucha mejor a mi cuerpo : como consumo mucha más grasa (ten cuidado de no comer cualquier grasa), tengo menos atracción por la dulzura y me doy cuenta de que lo que más me exige el cuerpo no es azúcar sino grasa. De hecho, ¡no hay nada vital en consumir productos que contienen azúcar agregada cuando algunas grasas son esenciales para la vida!
Dificultad n ° 2: ¿Metas demasiado ambiciosas?
Me encantan los proverbios, encuentro que a menudo son tan correctos y llenos de significado.
«Siempre tienes que apuntar a la luna porque incluso si fallas, aterrizarás en las estrellas», ¿sabes?
Bueno, por una vez, ¡no me gusta ese proverbio! Soy del tipo que quiere hacer muchos proyectos al mismo tiempo y de repente, a fuerza de apuntar a la luna en cada proyecto, termino ya no sobrepasando la atmósfera terrestre. Así es como a menudo me encuentro abandonando el deporte y mi deseo de aprender a correr distancias más largas. Lo cual es muy desmoralizador, ¿cuál es el punto de comenzar un nuevo programa en ejecución si me rindo en 1 mes?
Son mis estudios y mi experiencia profesional los que me han proporcionado varias herramientas muy útiles para manejar mejor esta dificultad:
– administrar mis proyectos y priorizar : ¿qué es realmente importante para mí ahora? ¿Realmente quiero correr el maratón en 8 meses o prefiero tomarme el tiempo para aprender fotografía? Entendí que si quería ir tras algo (sin caer en el cansancio), no podía hacer todo al mismo tiempo, por lo que es mejor realizar 1 o 2 grandes proyectos al año y llevarlos a su conclusión. en lugar de comenzar 3 o 4 proyectos y no seguir adelante (no tiene sentido decirle: «Voy a hacer el maratón de París en 4 meses» si no tiene más de 2 horas a la semana para entrenar que que no ha hecho deporte durante 5 años).
– definir un objetivo INTELIGENTE : una vez que he elegido el (los) proyecto (s), me establezco un objetivo para cada uno de ellos utilizando el método INTELIGENTE. Cuanto más claro sea el objetivo, más fácil será tomar acciones para lograrlo. Básicamente, decirte a ti mismo «voy a hacer los tontos en diagonal» no es lo mismo que «en un año, voy a hacer los tontos en diagonal y soy un finalizador».
– lograr las «grandes cosas» primero : en una semana, todavía tenemos grandes cosas por lograr (hacer un archivo importante, escribir el artículo blog para el jueves, hacer una salida larga …) entre otras tareas menos importantes (ir de compras, concertar una cita con el osteópata …). Para estar seguro de llevar a cabo estas grandes acciones, tengo absolutamente tiempo en mi agenda para llevarlas a cabo y me obligo a hacerlas en 1º para ser liberado y luego para hacer tareas menos importantes. Según el nivel de concentración que se requiera, apago el teléfono y el buzón de voz, cierro la puerta para aislarme … en fin, no estoy disponible para nadie.
– delegado : entendí que no podía hacer todo con mis bracitos así que trato de despachar las tareas que puede realizar d » otras personas (en la vida personal, puede ser compartir las tareas del hogar 50/50 con su cónyuge o pagar a una señora de la limpieza para que las haga o que el hijo del vecino mantenga el jardín que quiere ganar algo de dinero de bolsillo …). De esta forma, libero tiempo para practicar deportes, por ejemplo.
– no fallar dos veces seguidas : una vez que he definido mis objetivos (con el método SMART), me obligo a sigue el programa. Ya sea que esté lloviendo, estoy cansado o cualquier excusa, me apego a lo que planeé. En el caso de un problema realmente grande o una gran falta de motivación, me permito torcerme una vez (por ejemplo, omitir un entrenamiento o escribir un artículo de blog) pero nunca dos veces seguidas, de lo contrario, es el comienzo. del final. ¡Cuanto más asiduo seas en el programa, más fácil será alcanzar la meta! A menudo es la regularidad lo que da sus frutos y permite hacer los esfuerzos más sencillos.
La temporada pasada hice progresos con estas herramientas. Revisé mis objetivos deportivos hacia abajo para hacerlos realistas y acordes con mis prioridades actuales (usando el método SMART). Así que reduje mi volumen de entrenamiento pero al menos logré mantener un nivel mínimo y mantener la regularidad. Me ayudó a ser más indulgente conmigo mismo y aumentó mi motivación para hacer más deporte a medida que continúo en este impulso. Ahora que ha terminado la reforma de mi casa, podré empezar la nueva temporada deportiva con nuevas metas más ambiciosas… Te lo contaré próximamente en otro artículo.
Y tú, ¿qué te ayuda a superar tus dificultades?