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Transcripción:
Hola deportistas, soy Elodie y les doy la bienvenida a este nuevo video donde vamos a hablar sobre complementos alimenticios. Glutamina, minerales, bcaa, vitaminas, cafeína… ¿pueden realmente te hace más eficiente?
¿Qué es un complemento alimenticio?
Según la normativa europea, se trata de: productos alimenticios destinados a complementar la dieta habitual y que constituyen una fuente concentrada de nutrientes u otras sustancias de efecto nutricional o fisiológico, solos o en combinación, comercializado en forma de dosis …
Por lo tanto, un complemento alimenticio no es:
- Un medicamento
- No reemplaza una dieta diversificada y adaptada
Ahora, sugiero para ver juntos las ventajas y desventajas de los complementos alimenticios para que pueda tomar una decisión.
Las desventajas
1. Resultados científicos variables
En un estudio científico, hay una multitud de parámetros que pueden variar. Se realiza en sujetos entrenados o en principiantes, es en intensidad moderada o alta, en laboratorio o en condiciones reales, en 30min de esfuerzo o en 3h … Los resultados del estudio pueden llevar a conclusiones diametralmente opuestas. Por esto, siempre es difícil pronunciar como una verdad absoluta que dicho complemento alimenticio mejora el rendimiento deportivo sin especificar bajo qué condiciones. Por ejemplo, algunos estudios han demostrado que la cafeína podría mejorar el rendimiento atlético en esfuerzos de alta intensidad y corta duración. Entonces, ¿deberíamos tomar cafeína en todos los casos? No lo creo.
Siempre le insto a que sea crítico con los mensajes de marketing generalistas que, con demasiada frecuencia, prometen resultados sin forzar. En muchos casos, cuando el cuerpo ha ‘una cantidad suficiente de un nutriente o sustancia, añadir más no produce un efecto adicional. Recuerda que la pastilla mágica no existe, por eso los deportistas de élite siguen entrenando y prestando atención a su alimentación, descanso, equipamiento…
2. Sobredosis
Una sobredosis de determinados complementos alimenticios puede provocar en algunos casos molestias como el magnesio que puede provocar problemas digestivos o cafeína que puede provocar deshidratación.
Las ventajas
Ahora, no estoy diciendo que los suplementos dietéticos sean necesariamente innecesarios. Lo que estoy convencido es que todos tenemos diferentes metabolismos con fortalezas y debilidades. También todos tenemos momentos en la vida que influirán en mayor o menor medida en el funcionamiento de nuestro organismo. Por lo tanto, puede ser conveniente buscar complementar su dieta. El complemento alimenticio debe responder a un problema y no debe sustituir una dieta diversificada y adaptada.
Entonces, antes de robar los estantes de complementos alimenticios, te invito a hacerte esta pregunta :
¿Tengo un problema que me impide sentirme bien al respecto? ‘esfuerzo y mantenerse eficiente?
Como por ejemplo:
- Después de X horas de esfuerzo, ¿noto la aparición de calambres?
- Ya que Aumentó las distancias al correr, a menudo tengo fatiga que aparece después de X minutos de correr.
- En este momento, me siento menos eficiente en mi entrenamiento con una caída de velocidad media de X km / h en rutas habituales.
Si la respuesta a esta pregunta es NO
No veo el sentido de probar un suplemento dietético si no es por curiosidad . A menudo lo invito a hacer pruebas para ver qué cambios puede producir en su cuerpo. Entonces, si quieres probar un suplemento dietético, ¿por qué no? siempre que seas objetivo. Para eso, ponte tu bata blanca de científico y sé tu propio conejillo de indias. Tenga en cuenta, como un investigador, los elementos de su estudio:
- Fecha de inicio, fecha de finalización
- Dosis: dosis por día, cuántas veces al día
- Los efectos que se sienten en su cuerpo con la mayor objetividad posible, por ejemplo: «Dado que tomo tal o cual suplemento alimenticio en tal cantidad por día, he notado que ya no tenía un problema de calambres después de X horas de esfuerzo o los entrenamientos me cansan menos y he recuperado una velocidad de X km / h en una ruta habitual ”.
- Al tratar de limitar las variaciones tanto como sea posible , evite cambiar de calzado o equipo, dieta, programa de entrenamiento…
Si la respuesta a la pregunta es SÍ
Tiene un problema que desea resolver. En primer lugar, si se trata de un problema médico y persiste en el tiempo, le recomiendo encarecidamente que consulte a su médico. En segundo lugar, definitivamente puede probar los complementos alimenticios para abordar su problema. También es importante intentar encontrar la causa raíz de este problema . Por ejemplo, puede que se pregunte si su dieta e hidratación podrían necesitar algunos ajustes. ¿No es su entrenamiento un poco demasiado pesado y se acerca al sobreentrenamiento? ¿Son adecuados sus zapatos y su equipo bien ajustado? ¿O está descansando, recuperando y durmiendo lo suficiente?
No hay una verdad absoluta, en algunos casos, tomar suplementos dietéticos puede hacerlo más eficiente. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo, identificar pequeñas disfunciones y buscar solucionar estos problemas. Esto puede ser tomando un suplemento dietético por un tiempo pero también puede ser por otros medios como dieta, programa de entrenamiento, equipo o incluso durmiendo.
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