Hola atletas, espero que lo estén haciendo bien y progresando hacia su objetivo.
El título del artículo se explica por sí solo … No logré mantenerme al día con el ayuno intermitente de 4 semanas 16/8 . En mi artículo que resume las 2 primeras semanas de la experiencia, os contaba que todavía sufría mucho la sensación de hambre que me provocaba dificultad para concentrarme (sobre todo cuando trabajaba en la computadora). A veces también tuve dificultad para desarrollar músculo cuando excedían los 30 minutos o eran intensos por la mañana.
El crack
Fue una mañana después de una breve pero bastante intensa sesión de desarrollo muscular (duró solo 15 minutos) que rompí este ayuno intermitente. A media mañana, después de tratar de resistir las punzadas de hambre una vez más, me derrumbé. No podía concentrarme en absoluto, estaba obsesionado con esta sensación de hambre y me sentía débil. Después de al menos 1/2 hora de reflexión (como «Estoy demasiado harto, voy a dejar de fumar», seguido inmediatamente por «adelante, ya he hecho 3 semanas, todavía puedo aguantar 1 semana») Dijo que esta forma de ayuno podría no ser adecuada para mí, así que tomé la decisión de dejarlo. ¡¡Mi ego sufrió un golpe porque me dije a mí mismo que el final del túnel no estaba muy lejos !!. Por otro lado, ¡no te imaginas el placer de comer 2 rebanadas de pan integral con puré de almendras! Sentí que era el paraíso 😉
Los resultados
Lado del peso : No perdí peso entre la segunda semana y la tercera semana de ayuno, y no lo hice ‘Todavía no he ganado un kilo desde que comencé de nuevo una dieta clásica que es bastante tranquilizadora porque tenía miedo del efecto yoyo .
El lado del hambre : desde que dejé de ayunar
- Tengo menos hambre que antes cuando me despierto pero estoy feliz de desayunar (por el momento, es mucho menos generoso que antes del ayuno) ;
- Presto mucha atención a las señales de hambre y saciedad que envía mi cuerpo para evitar comer en exceso y aumentar de peso (volver a 3 comidas al día podría causar consumiendo más calorías de las que necesito);
- la desventaja es que la sensación de hambre por la hora del refrigerio ha regresado desde la interrupción del ayuno, así como el deseo de comer cosas dulces a esa hora del día . Cuando practicaba el ayuno intermitente, el tiempo entre el almuerzo y la cena era más corto que ahora que reanudé una dieta regular. Así que estoy más tentado a tomar un refrigerio alrededor de las 5:30 p.m. para evitar tener el estómago en los talones a las 8 p.m. Pero después de 3 semanas de resistir una gran sensación de hambre, sé muy bien que lo que siento a la hora de la merienda a veces está más relacionado con el acondicionamiento y el “miedo” de tener hambre que con el hambre real.
Lado deportivo : es muy bueno saber que al final de mi sesión de desarrollo muscular Podré comer y creo que me estoy dando un poco más (sobre todo en las sesiones grandes). Nivel de resistencia, sin cambios significativos pero dado que mis sesiones suelen durar menos de 1h15, puede ser un poco corto ver efectos positivos en la movilización de grasa durante el ejercicio. A mis ojos, detener el ayuno significa recuperar la libertad de mi horario. C a me permitirá adaptar mis salidas según la temperatura para evitar las horas más calurosas. De esta forma, si quiero salir a correr por la mañana con el estómago vacío al despertar, podría sin dificultad porque sé que puedo comer inmediatamente después para recuperarme bien (si aún no has leído este artículo sobre la importancia de recuperación, adelante de inmediato 🙂 De manera similar, si salgo al final de la tarde, no tengo que decirme a mí mismo que tengo que comer antes de las 8 p.m. si no quiero demasiado cambiar mi período de ayuno de 16 horas.
Lado de la piel : por el momento, mi piel permanece hermosa como durante el ayuno intermitente… espero que continúe.
Breve
Estoy muy contento de haber probado esta experiencia de ayuno intermitente. Aunque no logré durar las 4 semanas, aprendí mucho sobre mi cuerpo:
- Puedo ir a las 4 p.m. sin comer;
- Puedo resistir la sensación de hambre durante varias horas (sin sentirme mal);
- el ayuno intermitente redujo mi atracción por los dulces (solo cuando lo practiqué);
- 16/8 ayuno intermitente sin desayuno no es para mí (al menos no en este momento);
- 3 semanas de ayuno intermitente no me hicieron perder peso ni masa grasa;
- No he sentido ningún cambio en mi capacidad de resistencia;
- Me resulta más fácil omitir una comida por completo en lugar de reducir la cantidad de comida en una o más comidas;
- El ayuno intermitente me permitió volver a concentrarme en las señales enviadas por mi cuerpo. Después de soportar el hambre durante varias horas, soy más capaz de resistir la tentación de comer a la hora del refrigerio (distinción entre el deseo de comer y los dolores de hambre reales).
En conclusión
Creo que el ayuno intermitente no es adecuado para todos pero puede ser interesante practicarlo de vez en cuando para reenfocarte en ti mismo y en las señales que envía nuestro cuerpo en lo que se refiere a las sensaciones de hambre y saciedad. Lo veo un poco como un “reinicio” que puede ser interesante si uno siente el deseo y la necesidad, por ejemplo después las celebraciones de fin de año. También creo que esta práctica es aún más interesante en personas que tienen tendencia a picar para restablecer los períodos de descanso del sistema digestivo. En todos los casos, los cambios deben ser graduales y sostenidos para que los beneficios también sean sostenibles.
Si bien el ayuno intermitente no es para mí en esta forma, no estoy cerrado a intentar la experiencia nuevamente de otra manera. Estoy pensando en probar pronto un ayuno de 1 a 3 días. Por otro lado, puede que esté esperando un gran fin de semana festivo antes de descansar mi cuerpo
Planeo tener otros desafíos dietéticos durante el año, por ejemplo, 1 mes de comida vegetariana o 1 mes sin leche, sin gluten. Dime en los comentarios si te interesa para que comparta contigo estas experiencias en mi blog. Si tiene otras ideas sobre desafíos dietéticos, hágamelo saber en los comentarios. 